生理痛やPMSは「我慢しないこと」が大事！ 上手に付き合う方法

まず、月経前症候群（PMS）というのは、月経前に心や体の不調を感じる症状のこと。一方、生理痛というのは、腹痛や腰痛を含む痛みのことを指します。

どんな症状が現れるか、またその程度は、本当にひとそれぞれ。なぜなら、人間の体は十人十色だから。生まれつきもち合わせた体質、成長する中で培ってきた生活習慣、現在のライフスタイル……すべてに個人差があるので、PMSや生理痛だって一人ひとり差が出ます。
ですから、「生理は病気ではないのだから、我慢できないのは甘えだ」なんてことは決してありません。

そもそも、痛みというネガティブな感覚が人生においてプラスに働くことは断じてなく、痛みに耐えることで我慢強くなることもありえない。よくいわれる「女性は男性より痛みに強い」という言説も、医学的な根拠のない迷信です。

なお、生理前の精神的な不調が強い場合は「月経前不快気分障害（PMDD）」、生理中の症状がひどく日常生活に支障をきたす場合は「月経困難症」という病名がつくこともあります。

　

「生理で薬を使うと体によくないのではないか」と不安を感じる方もいるかもしれませんが、痛みなどの症状に悩んでいるときは、上手に薬を活用するのも賢い選択です。詳しい選択肢は後述しますが、体調に応じて医師に相談しながら薬を使うのは悪いことではありません。

でも妊娠を希望しているから薬は使いたくない……という方に知っておいてほしいのが、「10 DAYSルール」。生理開始日を1日目とし、そこから10日間の服薬やレントゲン撮影は、その後の妊娠にまったく影響を与えないといわれています。妊活中でも、過度に薬の使用を制限する必要はありません。 　

PMSや生理痛のせいで「いつもの自分ではいられない」と感じることがあれば、一度医師に相談してみることをおすすめします。次のチェックリストにひとつでも当てはまる場合は受診を検討してください。

　

あまり知られていませんが、PMSや生理痛には、上手に付き合うためのたくさんの方法があります。今日からすぐに始められる「生活習慣からのアプローチ」と、医師による診断のもと行う「薬によるアプローチ」の2つをご紹介します。

生活習慣からのアプローチ

毎日の暮らしの中で少し工夫するだけで、症状の緩和につながる可能性も。たとえば、次のようなアクションを起こしてみましょう。


①は「認知療法」といわれるやり方で、体や心の状態の変化を観察し、記録することで理解を深めます。そして、②いつ頃にどんな症状が出やすいのかなど自分のリズムをチェックし、③つらい期間は無理をしないように心がけ、気分転換やリラックスする時間をつくるといいでしょう。入浴やアロマセラピー、軽い運動などがおすすめです。

④食事や生活習慣では、カルシウムやマグネシウムを積極的に摂取し、アルコール、喫煙は控えましょう。よくカフェインも控えるべきだといわれますが、利尿作用によってむくみを軽減してくれるため、適量なら助けになることも。体の様子を見ながら判断してください。また、意外かもしれませんが、⑤胃腸の調子を整えると生理軟便の症状を緩和できる可能性があります。必要に応じて整腸剤なども活用しながら、胃腸の状態改善に取り組んでみてください。
それから、⑥体づくりもぜひ意識してほしいポイントです。痩せすぎは体が冷えやすくなり、症状が強く現れることにつながるので、筋肉量を増やすなど健康的な体を目指してください。

薬によるアプローチ

次のような薬によって、PMSや生理と上手に付き合っていく道を探ります。まずは婦人科を受診してください。


悩んでいる症状や直近の妊娠希望の有無などを伝え、どんな方法が合うか医師と一緒に考えてみましょう。なお、人によって負担に感じる投薬回数や費用はさまざま。ライフスタイルや予算についても伝えておくと、より自分に合った提案を受けられます。

また、薬の服用にあたってはいくつか注意点があるので、必ず医師の指示に従って飲むようにしてください。たとえば①については、喫煙習慣がある方や肥満の方、年齢によっては服用できないケースがあります。②の中には、婦人科だけでなく心療内科などの協力が必要になるため通院の負担が大きくなるものや、自分で勝手に服用を中断できないものもあります。 　

現代女性は、妊娠回数が減った分、生理の回数が増えています。閉経を50歳とした場合、一生のうち、約450回月経がある計算です。日数にすると閉経まで実に約6年間もの時間を月経で過ごしている（月経日数が平均5日間とした場合）ことになります。
こんなに長い時間を、我慢して過ごす必要はありません。みなさんがもし「生理のせいで損をしている」と感じているなら、これ以上無理をせず、婦人科に相談するなど対策することをおすすめします。生理のために快適な生活を諦めないでください。