胸にも妊娠線はできる？どうすれば妊娠線を防げる？

妊娠線の対策は、いかに予防していくかがカギになります。とくに注意したいのが、体重管理とスキンケアの2つです。

体重を管理する

皮膚が伸びきってしまうことで妊娠線ができやすくなるため、妊娠線を予防するうえでは、必要以上に体重が増えないよう上手に管理することが大切です。

とはいえ、妊娠中は体重が減りすぎるのもよくありません。厚生労働省が母子の健康水準を向上させるために取り組んでいる「健やか親子21」では、望ましい体重増加の目安を次のように定めています。



やせ～ふつうの体格の人においては、1週間あたりの体重増加は300～500gを目安にするといいでしょう。

－摂取カロリーの目安と、積極的にとりたい栄養素

では、妊娠中の体重を管理するために、具体的にどのようなことに気をつければよいのでしょうか。まずは、1日あたりの摂取カロリーを意識することが重要。同じく「健やか親子21」では、妊娠中の推定エネルギー必要量を次のように設定しています。



妊娠中は、赤ちゃんとお母さんの健康を保つことが第一です。体重を増やしたくないからと、極端に食事を制限するのはよくありません。上の表を参考にしつつ、1日3食バランスのよい食事を規則正しくとることが基本となります。

とくに不足しやすい鉄分やカルシウム、ビタミンB群の摂取を意識して、脂肪分は控えめに、良質なタンパク質を含んだメニューを選びましょう。

また、妊娠中は女性ホルモンの影響に加え、子宮が大きくなって腸が圧迫されることで便秘になりやすいのも気になるところ。適度な水分摂取を心がけながら、スムーズな便通をサポートする食物繊維の摂取を意識することも大切です。

調理する際は、具材を大きめにカットすると、噛む回数が自然に増えて食べすぎの防止につながります。間食では、ジュースや甘いお菓子をとりすぎると体重の増加を招くため、ハーブティーや無糖ヨーグルトなど糖分が少ないものを選ぶといいですね。

－運動をするときに注意したいこと

安定期に入ったら、適度な運動を取り入れるのもおすすめです。ただし、体に負担がかかるような激しい運動や、おなかが張っているのに無理して運動するのはよくありません。

ウォーキングやマタニティヨガ、マタニティスイミングなど、楽しみながら体を動かせる運動メニューがいいでしょう。出産に備えて体力がつきますし、よい気分転換にもなりますよ。

胸の保湿や肌ケア

先にお伝えしたように、ステロイドホルモンの影響で肌の弾力が失われると、妊娠線ができやすくなります。専用のクリームなどを使った保湿ケアで肌の弾力をキープすることも、妊娠線の予防に役立ちます。

目ですぐに見える部位はケアしやすいのですが、胸の裏側など視界に入らない場所は見落としやすいため、胸全体にまんべんなく塗ってしっかり保湿しましょう。

また、妊娠中は女性ホルモンのバランスが変化して、肌が敏感になることもあります。肌あれやピリピリした刺激など、保湿ケアによる異変を感じた場合は、すぐに使用を中止して医師に相談してください。