おっぱいはそのまま痩せたい人に、ベストなダイエット法

ダイエットで落としたいのは、二の腕やウェスト、太ももなどの“ぜい肉”です。なのに、なぜダイエットすると、痩せてほしくない胸から痩せてしまうのでしょうか。

女性のおっぱいは乳腺と脂肪でできていますが、そのうち約90％は脂肪です。おっぱいがフワフワと柔らかく、弾力があるのは、ほとんどが脂肪だからなのです。
とくにおっぱいの脂肪は、心臓に近く温度が高いため、下半身などの脂肪に比べて燃焼しやすい状態にあります。また、太ももやお腹の脂肪はセルライト化（セルライト＝繊維状の脂肪が絡み合ったもの。老廃物を貯め込み、血液やリンパの流れを悪くさせる厄介者で、運動をしても燃焼しにくい）して落ちにくいのに対して、おっぱいはセルライト化しないため、ダイエットの影響が一番先に出てしまいます。

また、食事制限によるダイエットでは、栄養不足やバランスの偏りが起こりやすく、細胞の活力が低下しがちです。「食べたいけど食べられない」というストレスから、ホルモンバランスを崩すこともあります。こうしたことから、乳腺がしぼんだり、脂肪が作られにくくなったりしてしまうのです。

では、どうすればおっぱいをしぼませずにダイエットができるかというと、３つのアプローチがあります。
１つは、食事です。バストアップ効果のある栄養素を摂ることが大事です。2つめは、運動です。おっぱいを支える土台である大胸筋を鍛えることで、カロリーは消費しつつバストアップを図ります。３つめは、マッサージです。リンパを流してむくみやコリを取り、おっぱいの細胞にたっぷり栄養を送り込みます。
さっそく「食事編」「運動編」「マッサージ編」に分けて、おすすめのダイエット法を見ていきましょう。

バストアップが期待できる食べ物や栄養素には、次のようなものがあります。

• 大豆…大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに近い働きをします。豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品は低脂肪、高タンパクなのも魅力。
• ビタミンE…女性ホルモンの活性化や血行促進に効果があります。ナッツ類、カボチャ、アボカドなどに多く含まれます。
• ビタミンB6…ホルモンバランスを整える効果があります。カツオ、秋刀魚、マグロなどの魚類やバナナ、レバーに多く含まれます。
• ホップ…ビールの原料であるホップには、フィストロゲンという成分が含まれています。これが女性ホルモンに似た効果を持つといわれています。

ダイエット中は、食べ物の脂肪を目の敵にする人がいますが、すべての油がNGなわけではありません。オリーブオイルや亜麻仁油など、オメガ3やオメガ６は良質な脂質で、むしろ積極的に摂取したいもの。ちなみに、コレステロールは悪者のイメージがありますが、細胞膜の原料となったり、女性ホルモンの原料にもなります。大切なのは、過剰に脂質を摂りすぎないことと、良質な脂質を賢く選んで摂ることなのです。

おっぱいの土台となる大胸筋を鍛えることも有効です。
最も効果的なのは、腕立て伏せ。腕立て伏せはダイレクトに大胸筋を刺激するだけでなく、消費カロリーも高いのでピッタリです。腕立て伏せは全身運動なので、二の腕やお腹を引き締めたり、姿勢をよくする効果もあります。まずは1日10回から始めましょう。1度に10回もできないという人は、朝晩5回ずつでもかまいません。

バストアップのマッサージ法を詳しく紹介しているページもあるので、参考にしてみてください。また、マッサージのついでに、乳がんのセルフチェックを行うこともオススメです。乳がんの発見のきっかけで、最も多いのがセルフチェックです。マッサージを習慣化すれば、おっぱいの小さな異常にも気付きやすくなりますよ！

ダイエット後に心配なのが、リバウンドです。痩せて太って、痩せて太って…をくり返していると、基礎代謝が低下して脂肪がつきやすい体になります。また、自律神経も乱れやすくなるので、ホルモンバランスが崩れがちです。短期間で体重を落とすダイエットや食べないダイエットはストレスが溜まり、気持ちが途切れると反動で大食いをしてしまいやすいので、要注意！

ダイエットは期間限定でするものではなく、一生をかけて続けて行く“健康習慣づくり”と考えましょう。健康的な生活習慣が身についている人は、おのずと太りにくくなります。太りにくい体を作ってしまえば、ダイエットをする必要はなくなり、胸痩せする心配もありません。

健康的な生活習慣は、「バランスの良い食事」「適度な運動」「質のよい睡眠」そして「上手なストレス解消」が柱になります。
スポーツで汗を流して筋力をつけると、基礎代謝が上がり、平静にしているときでも筋肉がカロリーを消費してくれます。肉や魚などのタンパク質をしっかり摂ると、筋肉を増やすのに役立ちます。また、よく眠ることで、筋肉が修復されたり、新しく作られたりします。日頃から運動習慣のある人は、鬱になりにくいという報告もあります。そんなふうにすべてのことが繋がって、健康的な体、太りにくい体はできあがっていくのです。

健康的な体を作っていくことが、バストサイズを落とさずに美しく痩せる近道だということに気付いていただけたでしょうか？