「ストレスフリーな私になる」仕事ができる人のマインドフルネス習慣

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中させること。過去の後悔や未来への不安に囚われることなく、現在の自分の状態に意識を向けることで、心の平静を取り戻すことができます。難しそうに聞こえるかもしれませんが、日常生活の中で簡単に取り入れられる方法がたくさんあります。

　

1. 呼吸に意識を向ける

最も手軽なマインドフルネスの実践方法です。1日の中で数回、数分間だけ目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中させてみましょう。息を吸うときはお腹が膨らむ感覚を、息を吐くときはお腹がへこむ感覚をじっくりと味わいます。雑念が浮かんだら、ゆっくりと呼吸に意識を戻しましょう。
　

2. マインドフルイーティング

食事中にスマホを見たり、他のことを考えたりしていませんか？ マインドフルイーティングでは、五感をフル活用して食事を楽しみます。食材の色、香り、食感、味をじっくりと味わい、一口ずつ噛み締めることで、満足感を得やすくなり、食べ過ぎ防止にもつながります。
　

3. 歩く瞑想

通勤途中や散歩中に実践できるマインドフルネスです。歩く動作、足の裏が地面に触れる感覚、周りの景色、風の音や鳥のさえずりなど、五感を使いながら「今、この瞬間」に意識を集中させます。
　

4. 感謝の気持ちを持つ

寝る前に、その日に感謝したことを3つ思い浮かべてみましょう。些細なことでも構いません。「美味しいコーヒーが飲めた」「素敵な夕焼けが見られた」「家族と楽しい時間を過ごせた」など、感謝の気持ちを持つことで、心が満たされ、ポジティブな気持ちで1日を終えることができます。

5. デジタルデトックス

寝る前のスマホやPCの使用は、睡眠の質を低下させるだけでなく、ストレスを増幅させる原因にもなります。寝る1時間前からはデジタル機器の使用を控え、読書やアロマを楽しむなど、リラックスできる時間をつくりましょう。 　

このようにマインドフルネスは、特別なスキルや道具を必要とせず、誰でも簡単に始められるセルフケアの方法です。毎日の生活に少しずつ取り入れることで、ストレスを軽減し、心の安定を取り戻すことができます。 　

マインドフルネスは、自分に合った方法を見つけ、無理なく継続していくことが大切です。
ストレスフリーで充実した毎日を送るための第一歩を踏み出してみましょう。
自分らしい生き方を実現し、前向きな変化を後押ししてくれるはずです。