つらい「こんな症状」、鉄分不足の可能性も？

鉄分不足が原因で起こる症状は、想像以上に様々。もしかしたら、あなたが毎日感じている「なんとなく不調」も、鉄分不足が原因かもしれません。

✓集中力が続かない…
ぼーっとしやすく、気が散りやすくなることがある。

✓頭がズキズキする
鉄分が不足すると、脳への酸素供給が低下し、頭痛が起きやすくなることも。

✓なんだか食欲がない
体の調子が整っていないと、自然と食欲も落ちてしまいがちに。

✓力が入りにくい
筋肉がうまく働かなくて、力が入りにくくなる。

✓疲れやすい・だるい
しっかり寝ても、だるさが残るような感覚があるかも。

✓ドキドキ・息切れしやすい
体が頑張って酸素を取り込もうとしているサインかも。

✓ふらっとする・立ちくらみ
急に立ち上がったときなどに、クラッとするなど。

✓顔色が悪い気がする
血のめぐりが悪くなると、顔色が青白く見えることも。

✓抜け毛が増えた・肌がカサカサ・爪が割れる
髪や肌、爪が弱くなるのもサインのひとつ。

✓冷え性である
鉄分不足で酸素が届きにくくなると、冷えを感じやすくなる。

（※1）

「これ私だ…」と感じた人も多いのではないでしょうか。
これらの症状は、放置すると日常生活に影響が出ることもあります。 　

鉄分不足を補うポイントは「効率的に」鉄分を摂取することです！ 　

レバー（豚・鶏・牛）

鉄分含有量トップクラス！

赤身の肉（牛肉・豚肉）

ヘム鉄で吸収率◎

魚介類（アサリ・カツオ・マグロ）

貝類や赤身魚には鉄分が多く含まれています。

緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜）

非ヘム鉄ですが、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！

大豆製品（納豆・豆腐・高野豆腐）

植物性タンパク質と一緒に鉄分も摂取！

（※2）
　

ビタミンCと一緒に

緑黄色野菜にレモン汁をかける、食後にフルーツなどを取り入れる。

タンパク質と一緒に

肉や魚介類と一緒に野菜を食べましょう。

（※3） 　

食事だけで鉄分を摂るのが難しい場合は、サプリメントも有効です。ただし、過剰摂取は体に負担をかける場合があるので、用量を守って正しく摂取しましょう。医師や薬剤師に相談するのもおすすめです。

※特に妊娠中や持病がある方は注意が必要です。医師にご相談ください。 　

鉄分は、日々の食事から意識して摂ることが大切です。鉄分を多く含む食品を取り入れたり、吸収を助ける栄養素と組み合わせたりすることで、体調管理に役立つとされています。自分に合ったスタイルで、健やかな毎日を目指せたらいいですね。

※1：参考：厚生労働省「６.２．微量ミネラル６.２.１．鉄（Fe）」
NIH Office of Dietary Supplements「Iron - Health Professional Fact Sheet」大分大学医学部腫瘍・血液内科学講座「鉄欠乏性貧血のはなし」
※2：参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「栄養・食生活」「食事バランスガイド」
※3：参考：厚生労働省 eJIM「ビタミンC」・一般社団法人母子栄養協会「フェリチンと鉄の関係性と吸収率」